cardio po treningu

07.06.2022 Wtorek - prep tydz. 1 Dziś wstalem i planowo bez cardio, bo nogi ;-D Teraz szybka wpiska, bo trzeba iśc do roboty ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady [...]

08.06.2022 Środa - prep tydz. 1 Dziś nic szczególnego - zasłużony off od siłowego, cardio wykręcone, więc jeszcze tylko do roboty i taki to nudny dzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] na 18.30 do pracy, to jeszcze poleciałem zrobić zakupy, do tego w robocie totalny dramat, od dzwona do dzwona ;-D Ale dzis pięknie sie wstawało, bo nieco chlodniej, pierwsze cardio na bieżni weszło bajecznie ;-D Także jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie [...]

10.06.2022 Piątek - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem [...]

11.06.2022 Sobota - prep tydz. 1 Wreszcie weekendzik i dobrze się zapowiada ;-D Z rana pozowanko, raport do Łukasza, potem cardio, no i trening ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 10x70kg [...]

12.06.2022 Niedziela - prep tydz. 2 No to dziś standardowo - off od siłowego. Co do zmian - podbicie delikatnie cardio z 5x25 na 5x30min, więc easy ;-D Czaasu sporo, więc można się jeszcze bawić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

13.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 2 No to kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

19.06.2022 Niedziela - prep tydz. 3 No to już powoli zaczynają się konkretne zmiany ;-D Cardio jeszcze bez zmian, jedynie dodana joszka przed, natomiast kolejne cięcia w diecie. Aby było prościej to może przedstawię makro na konkretne dni jak to teraz wygląda ;-D DNT: 300B/240WW/25TŁ DT: 310B/660WW/20TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/880WW/15TŁ [...]

23.06.2022 Czwartek - prep tydz 3 Kolejna pobudka o 4.40, ale tym razem wstałem mega wypoczęty, cardio zrobione, no i dobry treningos ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 16x35kg | 12x30kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]

25.06.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]

26.06.2022 Niedziela - prep tydz. 4 Sporo zmian na ten tydzień, kolejne cięcia, więcej cardio, trzeba już mocniej przycisnąć ;-D DNT: 300B/240WW/20TŁ DT: 310B/560WW/15TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/800WW/15TŁ Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

30.06.2022 Czwartek - prep tydz 4 Pierwszy kryzys.. samopoczucie dno, łamie mnie w kosciach jak przy grypie, planowy off od cardio, trening nie najgorszy, ale nawet apetytu brak Cardio: planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 15x37,5kg | 15x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + [...]

02.07.2022 Sobota - prep tydz. 4 No już dziś znacznie lepiej się czuje, pozowanie, cardio, no i odrobiony wczorajszy trening ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | [...]

09.07.2022 Sobota - prep tydz. 5 Tragiczna ta piątkowa nocka, no ale co zrobisz.. Odespałem dość sporo, z rana pozowanie, cardio i na trening. Bida będzie dziś całą szamę przejeść, ale przynajmniej spróbuje. Wstawię coś z pozowania, bo dawno nie było https://i.imgur.com/Vg7m5au.jpg https://i.imgur.com/uRtqsKB.jpg https://i.imgur.com/SxExghJ.jpg [...]

[...] za zakończony, jednak dwa tygodnie z rzędu to zdecydowanie za długo ;-D Teraz od poniedziałku na południe, to w miarę unormuje się ten rytm dobowy. Dziś z rana pozowanie, cardio i trening. Miałem zdjęć nie wstawiać, ale dla porównania jak w ciągu tygodnia ładnie poschodziło https://i.imgur.com/GVTOlUu.jpg https://i.imgur.com/xhLt719.jpg [...]

[...] się oddycha. Dziś nawet jakby mi się mega mega nie chciało to i tak bym na tą siłownię poleciał, byleby tylko się ochłodzić przy klimie ;-D Z rana standardowo pozowanie, cardio, szamka i na trening. Dziś też mała zachcianka na posiłki zamiast samego kurczaka to jeszcze rybka wpadnie ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps [...]

24.07.2022 Niedziela - prep tydz. 8 Dziś off od siłowego, z rana cardio, potem poogarniać wszystko i na 18.30 do roboty, tragedia ;-D Są i kolejne wytyczne, jutro mały refeed, a potem jeszcze mocniejsze cięcie ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

25.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 8 Szybka wpiska i trzeba lecieć działać z posiłkami ;-D Mało pospałem, ale czułem się w miarę dobrze, rano cardio, trzeba było pożegnać się z żonką i małym, potem na trening no i teraz ogar i do pracy. Ale, ale.. dziś mały refeed 700ww ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. [...]

27.07.2022 Środa - prep tydz. 8 Dziś zasłużony rest day, tylko cardio w planie. Wczoraj przy takich niskich ilościach jedzenia i nogach było mega ciężko w robocie, no i znow 14k kroków wpadło. To też dziś się odbiło na najniższym ważeniu 106,2kg. Dziś podejrzewam, że z aktywnością będzie podobnie, ale jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i w piątek [...]

31.07.2022 Niedziela - prep tydz. 9 Kolejny tydzień czas start ;-D Dziś off od siłowego, cardio z rana, a jutro mały refeed i potem znowu nisko ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit [...]